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Independentemente de você seguir sua dieta todos os dias ou não, preencha as pesquisas que enviamos e acompanhe seu progresso no Lift. Suas respostas são realmente importantes – e muito apreciadas.

DICAS RÁPIDAS

Sua dieta em poucas palavras: coma alimentos saudáveis ​​e tamanhos de porção praticando pelo menos uma técnica de alimentação consciente em cada refeição.

bolo de pote fit

Acompanhe a dieta no Lift. Estabelecemos o plano para que você coma uma refeição na dieta no primeiro dia, duas refeições na dieta no segundo dia e adote totalmente a dieta no terceiro dia.

Leia este guia. Se você tiver mais perguntas, faça-as na seção de discussão ao fazer o check-in no Lift.

Obter um amigo de dieta. Peça a um membro da família, amigo ou colega de trabalho para participar da Dieta Quantificada e ajude a mantê-lo responsável.

POR QUE ESTA DIETA É SAUDÁVEL?

A alimentação consciente é mais uma técnica do que uma dieta. Na dieta de alimentação consciente, você praticará técnicas de alimentação consciente que o ajudarão a ouvir os sinais naturais do seu corpo sobre a fome. Ao prestar atenção ao que você come, você desenvolverá habilidades para substituir hábitos e desejos alimentares não saudáveis: comer demais, comer rápido demais, comer emocional (como quando você está triste, cansado ou entediado) e até mesmo seu desejo por lixo comida e doces.

O QUE VOCÊ PODE COMER?

Você pode comer qualquer coisa, mas quando você come, deve praticar uma técnica de alimentação consciente. Uma técnica fácil de tentar primeiro é colocar o garfo entre cada mordida.

Técnicas populares de alimentação consciente

Tente pelo menos uma técnica de alimentação consciente comer cada refeição. Aqui estão alguns populares:

Coloque o garfo entre cada mordida.

Mastigue a comida 25 vezes ou mais (isso também ajuda na digestão!).

Preste atenção a todos os aspectos da comida que você está comendo: sabor, textura, cheiro.

Coma em um local reservado para alimentos (como a mesa de jantar).

Coma sem distrações: TV, livro ou computador.

Faça uma pausa entre as mordidas, em vez de alcançar a próxima mordida imediatamente. Respire fundo entre as mordidas.

Quando você perceber que está quase cheio, faça uma pausa por um minuto. Veja se você realmente precisa comer mais.

Encontre uma lista completa de técnicas em Zenhabits ou ouça Leo dando conselhos pessoalmente neste vídeo.

MAIS DICAS

Como vencer os desejos

Os desejos são algo que você inevitavelmente enfrentará na dieta. Evite os desejos decorrentes de alterações emocionais / hormonais cuidando do seu corpo (durma o suficiente, coma alimentos saudáveis, não se sobrecarregue na academia). Livre-se dos gatilhos que causam desejos, como a barra de chocolate sobre a mesa da cozinha.

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Aqui estão algumas dicas de como superar os desejos de Mark Sisson, do Daily Apple de Mark, e dicas de Leo sobre como superar a alimentação emocional.

Beber bebidas com atenção

Quantas bebidas além da água você bebe normalmente por dia? Bebidas açucaradas têm muitas calorias do açúcar, o que significa que você não está recebendo muita nutrição delas. É fácil beber centenas de calorias sem perceber, já que você não se sente cheio depois de beber calorias, como faz depois de comer calorias.

Se você está tentando perder peso, experimente bebidas naturais e sem açúcar, como água com sabor e chá de ervas. Exceção: você pode encontrar maneiras de consumir bebidas com atenção, como Leo faz em seu ritual de consumo consciente de chá (nº 5 da lista no link).

Beba água quando sentir fome

Se hoje você sentir fome entre as refeições, beba um copo de água e aguarde 5 a 10 minutos.

Você continua com fome? Às vezes, seu corpo confunde a sede de fome. Tente novamente da próxima vez que tiver uma fome incomum. Se você está tentando comer menos, beber um copo de água antes de uma refeição pode ajudar.

Como abordar situações sociais

Pode ser difícil praticar a alimentação consciente quando estiver comendo fora com os amigos. Aqui está uma dica ousada de Leo: incentive seus amigos e familiares a comer conscientemente com você.

“Uma das alegrias de comer é compartilhar uma refeição com os entes queridos. Pode ser um desafio incorporar a atenção plena em uma situação social, mas não impossível. Coloque o foco da conversa na refeição enquanto estiver realmente comendo. Compartilhe o que está experimentando em termos de sabores e texturas, gostos e desgostos. No começo, isso pode parecer um pouco estranho, mas confie em mim, você logo se divertirá com isso. ”

Siga estas dicas para evitar comer demais ou comer alimentos prejudiciais, enquanto distraído por uma boa conversa:

Planejar com antecedência. Procure o menu e escolha pratos saudáveis ​​de antemão.

Coma uma refeição modesta de antemão e coma levemente quando estiver fora. Você pode gostar de comer mais se estiver completamente focado em desfrutar da companhia de amigos.

Abaixe o garfo após cada mordida. Será menos estranho do que contar quantas vezes você mastiga.

Corte a sua porção ao meio antes de começar a comer e ensaca-a. Se você não conseguir ensacá-lo imediatamente, faça uma linha no seu prato ou corte a parte que você quer levar para casa imediatamente.

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Comer bolo de pote fit conscientemente enquanto viaja

Viajar é outro momento em que você se distrai, mas também enfrenta restrições quanto aos tipos de alimentos disponíveis. Aqui estão algumas dicas para manter a alimentação consciente:

Planeje com antecedência: leve lanches saudáveis. Se você acha que vai comer os lanches sem pensar, como nozes, coloque porções individuais em sacos plásticos.

Adquira um quarto de hotel com uma cozinha compacta e compre mantimentos para saber a comida que está comendo.

Se você estiver com pressa ou precisar comer em trânsito, faça uma pausa por alguns segundos enquanto dá uma mordida e reflete sobre como se sente.